睡眠サイクル最適化ツール
90分睡眠サイクルに基づいて理想的な就寝時刻または起床時刻を計算。NASAのパワーナップ分析と科学的睡眠段階解説も搭載。
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How to use
- 1モード選択：「〇時に起きたい」または「今すぐ寝る」
- 2目標起床時刻を入力するか「今すぐ」をタップ
- 390分サイクルに基づく理想的な就寝時刻を確認
- 4「優秀」（5-6サイクル）の枠を選んで最高の睡眠を
Frequently Asked Questions — 睡眠サイクル最適化ツール
何時間寝ればいいですか？+
成人は1晩7-9時間、つまり5-6回の完全な90分睡眠サイクルが必要です。合計時間より重要なのはサイクルの終わりに目覚めること。8時間がサイクルの途中で終わるより、7.5時間の方がすっきり目覚めることもあります。
8時間寝ても疲れているのはなぜですか？+
深眠やREM初期に目覚めている可能性があります（睡眠慣性）。これにより30-60分の眠気が続きます。解決策：このツールを使って90分の倍数で就寝・起床時刻を調整してください。