월경 주기 현재 단계 계산기
오늘이 월경 주기의 어떤 단계인지와 몸에 미치는 의미 파악.
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Frequently Asked Questions — 월경 주기 계산기
월경 주기의 4단계는?+
1)생리기(1-5일): 휴식과 철분 풍부 식품. 2)여포기(6-13일): 에스트로겐 상승 — 에너지 최고점. 3)배란기(14-16일): LH 급증 — 근력과 성욕 최고점. 4)황체기(17-28일): 프로게스테론 상승 — PMS 기간.
달마다 다른 시기에 느낌이 다른 이유?+
배란 시 에스트로겐이 최고조(활기차고 외향적), 황체기에 프로게스테론 상승(피로, 복부 팽만, 기분 변화=PMS).
주기에 맞게 운동을 어떻게 조정해야?+
여포기/배란기: 중량 복합 운동, HIIT 우선. 황체기: 중간 강도, 요가. 생리기: 걷기, 가벼운 요가.