Lập Kế Hoạch Làm Việc Sâu
Chia nhỏ thời gian làm việc thành các block Tập Trung và Nghỉ Ngơi tối ưu theo nhịp ultradian 90/20. Bộ đếm giờ thực, biểu đồ năng lượng, và xử lý gián đoạn thông minh.
How to use
- 1Chọn chế độ phiên: Deep Work (90/20), Cân bằng (50/10), hoặc Pomodoro (25/5)
- 2Nhập giờ bắt đầu và tổng thời gian có sẵn
- 3Tùy chọn: nhập tên đầu việc đang làm
- 4Nhấn "Bắt đầu" — timer đếm ngược chính xác theo đồng hồ thực
- 5Dùng nút "Bị làm phiền" nếu bị gián đoạn để lấy lại đà nhanh hơn
Frequently Asked Questions — Lập Kế Hoạch Làm Việc Sâu
Tại sao 90 phút là giới hạn tự nhiên của sự tập trung?+
Nhịp ultradian (90 phút) điều khiển cả giấc ngủ lẫn trạng thái tỉnh thức. Trong mỗi 90 phút, não tiêu thụ hết lượng glucose và tích lũy adenosine — tín hiệu buồn ngủ. Sau đó não cần 15-20 phút phục hồi. Làm việc theo chu kỳ này giúp bạn hiệu quả hơn thay vì cố gắng tập trung liên tục.
Deep Work khác Pomodoro như thế nào?+
Pomodoro (25/5) phù hợp với các task chia nhỏ, học tập, hoặc khi năng lượng thấp. Deep Work (90/20) phù hợp với công việc đòi hỏi tư duy sâu như lập trình, viết, thiết kế — cần thời gian đủ dài để não vào trạng thái "flow". Balanced (50/10) là lựa chọn trung gian linh hoạt.
Nút "Bị làm phiền" hoạt động như thế nào?+
Khi bị gián đoạn, não mất ~23 phút để quay lại trạng thái tập trung sâu. Thay vì ép bạn quay lại chu kỳ 90p ngay, tool gợi ý một sprint 25 phút để "warm up" lại. Sau sprint đó, bạn sẵn sàng cho một chu kỳ đầy đủ tiếp theo.
Tại sao cần uống nước giữa các block nghỉ?+
Não người trưởng thành là 75% nước. Mất nước nhẹ (1-2%) đã gây giảm 14% khả năng tập trung và tăng cảm giác mệt mỏi. Uống 150-200ml nước trong mỗi khoảng nghỉ giúp duy trì hiệu suất nhận thức ổn định suốt buổi làm việc.