Pha Chu Kỳ Kinh Nguyệt Hôm Nay
Biết bạn đang ở pha nào của chu kỳ kinh nguyệt hôm nay và ý nghĩa của nó.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Chu Kỳ Kinh Nguyệt
4 pha của chu kỳ kinh nguyệt là gì?+
1) Pha kinh nguyệt (Ngày 1-5): Nghỉ ngơi và ăn thực phẩm giàu sắt. 2) Pha nang trứng (Ngày 6-13): Estrogen tăng — năng lượng đỉnh, tốt nhất để tập nặng. 3) Rụng trứng (Ngày 14-16): LH tăng cao — sức mạnh và ham muốn đỉnh. 4) Pha hoàng thể (Ngày 17-28): Progesterone tăng — PMS, ưu tiên tập nhẹ nhàng.
Tại sao cảm giác khác nhau trong tháng?+
Hormone thay đổi đáng kể: estrogen đỉnh khi rụng trứng (cảm giác năng lượng và hướng ngoại), progesterone tăng pha hoàng thể (mệt mỏi, đầy bụng, tâm trạng thay đổi = PMS).
Nên điều chỉnh tập luyện theo chu kỳ thế nào?+
Pha nang trứng/rụng trứng: Tập nặng, HIIT. Pha hoàng thể: Cường độ vừa phải, yoga. Pha kinh nguyệt: Đi bộ, yoga nhẹ.