トレーニング後栄養計算機
体重、トレーニングタイプ、フィットネス目標に基づいて、トレーニング後の食事のための正確なマクロ目標を取得します。
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Frequently Asked Questions — トレーニング後栄養計算機
トレーニング後すぐに食べるべきですか？+
空腹でトレーニングした場合（4時間以上食事なし）、30〜60分以内に食べて筋肉タンパク質分解を止めてください。トレーニング前2〜3時間以内にタンパク質を含む食事をした場合、最大2時間の余裕があります。1日の総タンパク質（1.6〜2.2g/kg）が最も重要です。
トレーニング後どのくらいのタンパク質が必要ですか？+
MPS（筋タンパク質合成）を最大化するための最適な単回投与量は体重1kgあたり0.4gです。70kgの人なら28gのタンパク質です。1日4回（3〜4時間ごと）この量のタンパク質を分散摂取すると、1〜2食に集中するより効果的です。
"アナボリックウィンドウ"は本当に存在しますか？+
古典的な"30分アナボリックウィンドウ"は大幅に誇張されていました。現在の科学的コンセンサス：MPSはトレーニング後約24〜48時間上昇したままで、より広い"アナボリック期間"を形成します。ただし、(1)完全空腹でのトレーニング、または(2)全ての変数を最大化した上級者の場合にはより重要になります。