🥗 1800 Calorie Diet Plan (1800 kcal/day) — 無料カロリー・マクロ計算機

1800 Calorie Diet Planとは何ですか？

1800カロリーダイエットとは、1日約1800kcalを摂取することです。1日500kcalの赤字により達成されます。ほとんどの女性は1,200〜2,400kcal/日、男性は1,600〜3,000kcal/日が必要です。

BMRとTDEEとは？

BMR（基礎代謝率）は完全な安静状態で体が燃焼するカロリーです。TDEE（総日エネルギー消費量）はBMRに活動レベルを加えたもので、実際の1日のカロリー需要です。

マクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）はどう分けるべきですか？

一般的な配分はタンパク質40%・炭水化物30%・脂質30%です。筋肉増加には体重1kgあたり2gのタンパク質に増やします。減量時は高タンパク（1.6〜2.2g/kg）を維持して筋肉量を保ちます。