🥗 BMR Calculator — 無料カロリー・マクロ計算機

BMR Calculatorとは何ですか？

BMR CalculatorはTDEE通りに食べる（維持カロリー）を伴います。上記にデータを入力してパーソナライズされたカロリー目標を取得してください。

BMRとTDEEとは？

BMR（基礎代謝率）は完全な安静状態で体が燃焼するカロリーです。TDEE（総日エネルギー消費量）はBMRに活動レベルを加えたもので、実際の1日のカロリー需要です。

マクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）はどう分けるべきですか？

一般的な配分はタンパク質40%・炭水化物30%・脂質30%です。筋肉増加には体重1kgあたり2gのタンパク質に増やします。減量時は高タンパク（1.6〜2.2g/kg）を維持して筋肉量を保ちます。