クレアチン維持量計算機
長期的な筋肉クレアチン飽和を維持するための毎日の継続量を計算。
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Frequently Asked Questions — クレアチンローディング計算機
維持のための毎日のクレアチン摂取量は？+
体重1kgあたり0.03-0.05g/日。ほとんどの成人は毎日3-5g。それ以上摂取しても飽和度は上がりません——余剰分は排泄されます。
クレアチンのサイクリングは必要？+
不要——サイクリングは必要も有益でもありません。複数の長期研究（最長5年）が継続使用の安全性を示しています。
維持期の最適な摂取タイミングは？+
トレーニング後が筋肉への血流・インスリン感受性の観点でわずかに優れています。しかし維持期では一貫性がタイミングより重要です。