ジム回復計算機
睡眠、筋肉痛、モチベーションに基づいた個別回復スコアで、今日ジムへ行く準備ができているか確認します。
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Frequently Asked Questions — ジム回復計算機
筋肉痛（DOMS）がある状態でトレーニングすべきですか？+
軽度から中程度のDOMS（1〜3/5）は強度を落としてトレーニングしても大丈夫です。重篤な痛み（4〜5/5）は筋肉修復が不完全であることを示し、異なる筋肉群をトレーニングするか、積極的回復（ウォーキング、水泳）を行うべきです。
筋肉の回復には実際どのくらいかかりますか？+
回復期間：有酸素運動（低〜中強度）：24〜36時間、筋力トレーニング（筋肥大範囲）：48〜72時間、高強度筋力トレーニング：72〜96時間、HIIT：最低48時間。年齢、睡眠、栄養が回復速度に影響します。
筋肉回復に最適な食品は何ですか？+
トップ回復食品：タンパク質（鶏肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト）で筋肉修復。炭水化物でグリコーゲン補充。タートチェリージュースがDOMSを8〜24時間軽減。オメガ3（鮭、クルミ）が炎症を軽減。クレアチンモノハイドレート（3〜5g/日）。