今日休むべき計算機
睡眠、筋肉痛、安静時心拍数データを使用して、今日が休息日かトレーニング日かを明確に決定します。
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Frequently Asked Questions — 今日休むべき計算機
安静時心拍数と回復はどう関係しますか？+
個人ベースラインより5+bpm高い安静時心拍数は生理的ストレスの信頼できる指標です。安静時心拍数が上昇している場合、自律神経系が高強度トレーニングに十分回復していません。
週に何日休むべきですか？+
推奨：初心者（0〜1年）：週2〜3日休息、中級（1〜3年）：1〜2日、上級者：必ず1日完全休息+1〜2日の減量日。積極的回復日（軽い有酸素、ヨガ、歩行）は完全休息日とは異なります。
回復を速めるために休息日に何をすべきですか？+
最適な休息日活動：軽いウォーキング20〜30分（血流増加）、フォームローリングとストレッチ、冷水浸漬10〜15分（10〜15°C）、8時間以上の睡眠（GHの90%はNREM睡眠中に分泌）、休息日もタンパク質摂取を維持。