睡眠スコア計算機
夜間の習慣と症状に基づいて総合的な睡眠品質スコアを取得します。
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Frequently Asked Questions — 睡眠スコア計算機
睡眠品質に最も影響する要因は何ですか？+
4つの最大の要因：睡眠時間（成人は7〜9時間）、睡眠の一貫性（毎晩同じ就寝時刻）、睡眠環境（暗い/涼しい/静かな部屋）、就寝前の習慣（スクリーンなし、アルコールなし、午後2時以降のカフェインなし）。
良い睡眠スコアとは何点ですか？+
80〜100点は優秀、60〜79点は良好、40〜59点は不十分（日中疲労感あり）、40点未満は非常に不良で、慢性的な健康リスクに関連しています。
アルコールは本当に睡眠の質を低下させますか？+
はい。アルコールは入眠を早めますが、REM睡眠を抑制し、夜間の覚醒を増やします。1〜2杯でも睡眠の質を9〜25%低下させる可能性があります。