근육 단백질 합성 계산기
특정 운동과 체중을 위해 MPS를 최대화하는 최적의 타이밍과 단백질 용량을 계산하세요.
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Frequently Asked Questions — 근육 단백질 합성 계산기
운동 후 근육 단백질 합성은 얼마나 지속되나요?+
MPS는 저항 훈련 후 약 24-48시간 동안 상승 상태를 유지합니다. 자주 언급되는 30분 창은 주로 공복 훈련자에게 가장 관련이 있습니다. 비공복인 경우 일일 총 단백질 섭취량이 타이밍보다 훨씬 중요합니다.
MPS와 MPB의 차이는 무엇인가요?+
MPS(근육 단백질 합성) = 신체가 새로운 근육 조직을 구축하는 속도. MPB(근육 단백질 분해) = 근육 단백질 분해 속도. 순 근육 단백질 균형 = MPS - MPB. MPS > MPB일 때 근육이 증가합니다. 운동은 둘 다 증가시키지만 단백질 섭취가 균형을 MPS 쪽으로 기울입니다.
류신은 어떻게 근육 단백질 합성을 유발하나요?+
류신은 근육 구築의 주요 스위치인 mTOR 신호 경로를 직접 활성화하는 핵심 아미노산입니다. MPS를 최대화하는 류신 임계값은 식사당 약 2-3g으로, 25-30g의 유청 단백질, 30-35g의 닭고기, 또는 전란 3-4개로 달성됩니다.