운동 후 영양 계산기
체중, 훈련 유형, 피트니스 목표를 기반으로 운동 후 식사의 정확한 단백질, 탄수화물, 지방 목표를 받으세요.
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Frequently Asked Questions — 운동 후 영양 계산기
운동 후 바로 먹어야 하나요?+
공복 훈련(훈련 전 4시간 이상 식사 없음)이라면 30-60분 이내에 먹어 근육 단백질 분해(이화작용)를 막으세요. 훈련 전 2-3시간 내에 단백질이 포함된 식사를 했다면 훈련 후 최대 2시간까지 괜찮습니다. 일일 총 단백질 섭취량(1.6-2.2g/kg)이 가장 중요합니다.
운동 후 얼마나 많은 단백질이 필요한가요?+
MPS(근육 단백질 합성)를 최대한 자극하는 최적의 단일 용량은 체중 kg당 0.4g입니다. 70kg인 경우 28g의 단백질입니다. 하루 4회 식사(3-4시간 간격)로 이 용량의 단백질을 분산하면 1-2끼에 집중하는 것보다 더 효과적입니다.
"아나볼릭 윈도우"는 실제로 존재하나요?+
고전적인 "30분 아나볼릭 윈도우"는 크게 과장되었습니다. 현재 과학적 합의: MPS는 훈련 후 ~24-48시간 동안 상승 상태를 유지하여 더 넓은 "아나볼릭 기간"을 형성합니다. 단, (1)완전한 공복 상태에서 훈련한 경우, 또는 (2)모든 다른 변수를 이미 최적화한 고급 운동선수의 경우에는 더 중요합니다.