바디 리컴포지션 식단 계획
유지 칼로리 개인 맞춤 식단으로 지방 감소와 근육 증가를 동시에.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — 바디 리컴포지션 계산기
리컴포를 위해 무엇을 먹어야?+
유지 칼로리(TDEE)로 식사. 단백질 2.2-2.5g/kg. 지방 0.8-1g/kg. 탄수화물로 나머지 채움.
리컴포가 효과 있는지 어떻게 알아?+
체중은 유지 또는 변동. 지표: 허리 둘레(지방 감소=축소), 팔 둘레(근육 증가=확대), 월간 사진, 헬스장 근력 향상.
리컴포가 가장 효과적인 사람은?+
완전 초보자, 장기 휴식 후 복귀자, 체지방 적당한 중급자(남 15% 이상/여 25% 이상)에게 가장 효과적.