초보자 바디 리컴포지션 매크로
"뉴비 게인"을 활용해 첫날부터 지방 감소와 근육 증가를 동시에.
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Frequently Asked Questions — 바디 리컴포지션 계산기
초보자에게 리컴포가 더 쉬운 이유?+
초보자는 "뉴비 게인"을 경험합니다 — 훈련 첫 6-24개월의 초반응성 동화 창문. 가벼운 적자에서도 근육이 새 자극에 강하게 반응.
"뉴비 게인"이란?+
근력 훈련 초기 3-24개월에 초보자가 경험하는 불균형적으로 큰 근육 증가. 메커니즘: 신경 모집 증가, 동화 호르몬 민감도 향상, 미토콘드리아 밀도 급증.
초보자는 첫 해에 근육을 얼마나 키울 수 있나?+
잘 훈련된 초보자는 첫 해에 8-15kg의 제지방량 증가 가능. 2-3년 후에는 연 2-4kg으로 감소.