🥗 2000 Calorie Diet (2000 kcal/day) — 무료 칼로리 & 매크로 계산기

2000 Calorie Diet이란 무엇인가요?

2000칼로리 식단은 하루에 약 2000kcal를 섭취하는 것을 의미합니다. TDEE만큼 섭취 (유지 칼로리)를 통해 달성됩니다. 대부분의 여성은 1,200~2,400kcal/일이 필요하고 남성은 1,600~3,000kcal/일이 필요합니다.

BMR과 TDEE는 무엇인가요?

BMR(기초 대사율)은 완전한 휴식 상태에서 신체가 소모하는 칼로리입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 활동 수준을 더한 것으로 실제 일일 칼로리 필요량입니다.

매크로(단백질, 탄수화물, 지방)는 어떻게 나누어야 하나요?

일반적인 비율은 단백질 40%, 탄수화물 30%, 지방 30%입니다. 근육 증가를 위해서는 체중 1kg당 2g으로 단백질을 늘리세요. 체중 감량 시에는 단백질을 높게(1.6~2.2g/kg) 유지하여 적자 상태에서 근육량을 유지하세요.