크레아틴 유지 용량 계산기
장기적인 근육 크레아틴 포화 유지를 위한 일일 지속 용량 계산.
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Frequently Asked Questions — 크레아틴 로딩 계산기
유지를 위해 크레아틴을 매일 얼마나?+
체중 kg당 0.03-0.05g/일. 대부분의 성인은 매일 3-5g. 더 많은 양은 포화도를 높이지 않습니다 — 초과분은 배출됩니다.
크레아틴 사이클링이 필요한가?+
불필요합니다 — 사이클링은 필요하지도 이롭지도 않습니다. 여러 장기 연구(최대 5년)가 연속 사용의 안전성을 보여줍니다.
유지기 최적 복용 시간은?+
운동 후가 근육 혈류와 인슐린 민감도 면에서 약간 우수합니다. 하지만 유지기에는 일관성이 타이밍보다 중요합니다.