헬스장 회복 계산기
수면, 근육통, 동기 부여에 기반한 개인화된 회복 점수로 오늘 헬스장에 갈 준비가 되었는지 알아보세요.
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Frequently Asked Questions — 헬스장 회복 계산기
근육통(DOMS)이 있을 때 운동해야 하나요?+
경미하거나 중간 정도의 DOMS(1-3/5)는 강도를 낮추어 훈련해도 괜찮습니다. 심한 통증(4-5/5)은 불완전한 근육 회복을 나타내므로 다른 근육 그룹을 훈련하거나 적극적 회복(걷기, 수영)을 하세요.
근육 회복에 실제로 얼마나 걸리나요?+
회복 기간: 유산소(저-중강도): 24-36시간, 근력 훈련(근비대 범위): 48-72시간, 고강도 근력 훈련: 72-96시간, HIIT: 최소 48시간. 나이, 수면 품질, 영양이 회복 속도에 영향을 줍니다.
근육 회복에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?+
최고의 회복 식품: 단백질(닭고기, 생선, 달걀)로 근육 수리 - 식사당 0.4g/kg 목표. 탄수화물로 글리코겐 보충. 타르트 체리 주스가 DOMS를 8-24시간 줄입니다. 오메가-3(연어, 호두)가 염증을 감소시킵니다.