오늘 쉬어야 하나요 계산기
수면, 근육통, 안정시 심박수 데이터를 사용하여 오늘이 휴식일인지 훈련일인지 확실히 결정하세요.
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Frequently Asked Questions — 오늘 쉬어야 하나요 계산기
안정시 심박수는 회복과 어떤 관련이 있나요?+
기준치보다 5+ bpm 높은 안정시 심박수는 생리적 스트레스(질병, 과훈련, 수면 부족)의 신뢰할 수 있는 지표입니다. 안정시 심박수가 상승했다면 자율신경계가 고강도 훈련에 충분히 회복되지 않은 것입니다.
일주일에 며칠 휴식해야 하나요?+
권장: 초보자(0-1년): 주 2-3일 휴식, 중급(1-3년): 1-2일, 고급 운동선수: 1일 완전 휴식 필수 + 1-2일 디로드. 적극적 회복일(가벼운 유산소, 요가, 걷기)은 완전 휴식과 다릅니다.
회복을 빠르게 하기 위해 휴식일에 무엇을 해야 하나요?+
최적 휴식일 활동: 가벼운 걷기 20-30분(혈류 증가). 폼 롤링과 스트레칭. 냉수 침지 10-15분(10-15°C). 8시간 이상 수면(GH의 90%는 NREM 수면 중에 분비됨). 휴식일에도 단백질 섭취를 유지하세요.