수면 점수 계산기
야간 습관과 증상을 기반으로 포괄적인 수면 품질 점수를 받으세요.
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Frequently Asked Questions — 수면 점수 계산기
수면 품질에 가장 영향을 미치는 요소는 무엇인가요?+
네 가지 큰 요소: 수면 시간(성인 7-9시간), 수면 일관성(매일 같은 취침 시간), 수면 환경(어둠/서늘함/조용함), 취침 전 습관(스크린 없음, 알코올 없음, 오후 2시 이후 카페인 없음).
좋은 수면 점수는 몇 점인가요?+
80-100점은 우수, 60-79점은 양호, 40-59점은 불량(낮 동안 피로감), 40점 미만은 매우 불량으로 만성 건강 위험과 관련됩니다.
알코올이 실제로 수면 품질을 방해하나요?+
네. 알코올은 처음에 더 빨리 잠들게 하지만 REM 수면을 억제하고 야간 각성을 증가시킵니다. 1-2잔만으로도 수면 품질이 9-25% 감소할 수 있습니다.