Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác bằng công thức Logarithm của Hải quân Mỹ (US Navy). Xem thêm BMI, khối lượng cơ thuần (LBM) và mức trao đổi chất cơ bản (BMR). Miễn phí.
Tính toán mỡ cơ thể liên quan
How to use
- 1Chọn giới tính (Nam hoặc Nữ) — công thức sẽ thay đổi theo
- 2Nhập chiều cao, cân nặng và tuổi
- 3Đo và nhập vòng cổ, vòng eo (Nữ thêm vòng mông)
- 4Xem tỷ lệ mỡ, BMI, LBM và BMR cùng lời khuyên cá nhân hóa
Frequently Asked Questions — Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Công thức Hải quân Mỹ (US Navy) tính mỡ cơ thể là gì?+
Công thức US Navy dùng logarithm thập phân (log₁₀) dựa trên số đo vòng cổ, vòng eo (và vòng mông với nữ) cùng chiều cao. Đây là phương pháp được quân đội Mỹ dùng để đánh giá thể chất và được chứng minh có độ chính xác cao (sai lệch 1–3% so với DEXA scan).
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là lý tưởng?+
Nam: Essential (2–5%), Athletes (6–13%), Fitness (14–17%), Average (18–24%), Obese (>25%). Nữ: Essential (10–13%), Athletes (14–20%), Fitness (21–24%), Average (25–31%), Obese (>32%). Mức "Fitness" được coi là lý tưởng với người không chuyên thể thao.
LBM (Lean Body Mass) là gì?+
Khối lượng cơ thuần (LBM) là tổng khối lượng cơ thể trừ đi mỡ: LBM = Cân nặng × (1 − tỷ lệ mỡ). Đây là chỉ số quan trọng để theo dõi quá trình tăng cơ giảm mỡ — LBM tăng là dấu hiệu tốt dù cân nặng có thể giảm chậm.
BMR là gì và dùng để làm gì?+
BMR (Basal Metabolic Rate) là số calories cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Công cụ dùng công thức Mifflin-St Jeor: Nam: 10×W + 6.25×H − 5×A + 5; Nữ: 10×W + 6.25×H − 5×A − 161. Biết BMR giúp bạn tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm mỡ hoặc tăng cơ hiệu quả.