💪 Healthy Body Fat Percentage — Công Thức US Navy
Find out what is a healthy body fat percentage for men and women by age group. Dùng công thức Logarithm Hải quân Mỹ đã được y khoa xác nhận (sai lệch 1–3% so với DEXA). Cũng hiển thị BMI, LBM và BMR.
Phân loại tỷ lệ mỡ cơ thể (Nam)
Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Câu hỏi thường gặp
Công thức US Navy tính mỡ cơ thể chính xác không?
Công thức US Navy được kiểm chứng so với DEXA scan với sai lệch ~1–3%. Chính xác hơn thước kẹp đo mỡ (không cần kỹ năng) và phổ biến hơn phương pháp cân dưới nước. Đây là chuẩn quân đội Mỹ dùng để đánh giá thể chất.
Cần đo những vòng nào?
Nam cần đo 3 chỉ số: chiều cao, vòng cổ (dưới thanh quản) và vòng eo (ngang rốn). Đo bằng cm hoặc inch nhất quán.
LBM (Lean Body Mass) là gì?
LBM là tổng khối lượng cơ thể trừ mỡ: LBM = Cân nặng × (1 − tỷ lệ mỡ). Bao gồm cơ bắp, xương, nội tạng và nước. Theo dõi LBM có ý nghĩa hơn cân nặng đơn thuần.