Tính Thời Gian Đào Thải Caffeine & Dự Báo Giấc Ngủ
Nhập các ly cà phê, trà, nước tăng lực đã uống trong ngày. Công cụ tính toán chính xác lượng caffeine còn trong người, thời điểm "crash" và giờ an toàn để đi ngủ dựa trên tốc độ chuyển hóa của bạn.
How to use
- 1Thêm đồ uống đã uống hôm nay (loại, số lượng, giờ uống)
- 2Chọn tốc độ chuyển hóa của bạn (Chậm/Bình thường/Nhanh)
- 3Nhập giờ ngủ mục tiêu
- 4Xem biểu đồ đường cong caffeine 24h và dự báo giờ an toàn để ngủ
Frequently Asked Questions — Tính Thời Gian Đào Thải Caffeine & Dự Báo Giấc Ngủ
Thời gian bán hủy của caffeine là bao lâu?+
Trung bình khoảng 5.7 giờ ở người bình thường. Người chuyển hóa chậm (gen CYP1A2 chậm) có thể mất 9-10 giờ. Người chuyển hóa nhanh chỉ mất 2-3 giờ. Phụ nữ mang thai chuyển hóa caffeine chậm hơn đáng kể.
"Caffeine Crash" là gì và tại sao nó xảy ra?+
Caffeine không thực sự "tạo ra" năng lượng mà chỉ chặn thụ thể Adenosine — chất gây buồn ngủ. Trong khi caffeine hoạt động, Adenosine vẫn tiếp tục tích lũy. Khi caffeine suy giảm đột ngột, Adenosine ập vào tất cả các thụ thể cùng lúc, gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải gọi là "Crash".
Nên uống cà phê cuối cùng lúc mấy giờ?+
Quy tắc chung: ngừng uống caffeine ít nhất 8-10 tiếng trước giờ ngủ. Ví dụ nếu ngủ lúc 23:00, hạn chót nên là 13:00-15:00. Tuy nhiên với người chuyển hóa chậm, cần sớm hơn đáng kể.