📉 500 Calorie Deficit Per Day — Tính Thâm Hụt Calo Miễn Phí
Dùng công cụ tính thâm hụt calo miễn phí để biết lượng calo mục tiêu hàng ngày. Dùng công thức Mifflin-St Jeor với TDEE và macro.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Thâm Hụt Calo
Thâm hụt calo là gì?+
Thâm hụt calo là khi bạn ăn ít hơn cơ thể đốt. Thiếu hụt 500 kcal/ngày = giảm ~0,5kg/tuần.
TDEE được tính như thế nào?+
TDEE = BMR × Hệ số hoạt động. Dùng công thức Mifflin-St Jeor cho BMR.
Nên ăn macro gì khi thiếu hụt calo?+
Giữ protein cao (1,8–2,2g/kg) để bảo tồn cơ bắp. Chia còn lại cho carb và chất béo.
Công cụ tính calo liên quan
🔥 Calorie Deficit to Lose Weight👩 Calorie Deficit for Women👨 Calorie Deficit for Men⚡ 1000 Calorie Deficit Per Day🎯 Calories to Lose 1kg Per Week🪑 Calorie Deficit for Sedentary Lifestyle🏃 Calorie Deficit for Active Person⚖️ Calorie Deficit Calculator (kg)🛡️ Safe Calorie Deficit Per Day📊 Weight Loss Rate by Calorie Deficit⚠️ Minimum Calories to Lose Weight Safely🏋️ Calorie Deficit to Lose Belly Fat