Tính Liều Giai Đoạn Tải Creatine
Nhận liều tải creatine chính xác để bão hòa cơ bắp trong 7 ngày.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Liều Creatine
Giai đoạn tải creatine là gì?+
Uống 20-25g/ngày (0.3g/kg) chia 4-5 lần trong 7 ngày. Bão hòa kho creatine cơ bắp nhanh hơn 4 lần so với chỉ dùng liều duy trì.
Có cần giai đoạn tải creatine không?+
Không bắt buộc. Cả hai đều đạt mức bão hòa. Tải: 7 ngày; Duy trì: 3-4 tuần. Nếu đường tiêu hóa nhạy cảm, bỏ qua giai đoạn tải.
Nên uống creatine vào thời điểm nào khi tải?+
Chia liều thành 4-5 lần: khi thức dậy, giữa buổi sáng, trước khi tập, sau khi tập, trước khi ngủ. Kết hợp với nguồn carbohydrate.