Tính Liều Duy Trì Creatine Hàng Ngày
Tính liều creatine hàng ngày để duy trì bão hòa cơ bắp lâu dài.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Liều Creatine
Cần uống bao nhiêu creatine mỗi ngày để duy trì?+
0.03-0.05g/kg cân nặng/ngày. Với hầu hết người lớn là 3-5g/ngày. Uống nhiều hơn không tăng bão hòa — lượng dư bị thải ra.
Có cần ngừng uống creatine theo chu kỳ không?+
Không — không cần và không có lợi. Nhiều nghiên cứu dài hạn (đến 5 năm) cho thấy không có tác dụng phụ khi dùng liên tục.
Thời điểm tốt nhất để uống creatine là lúc nào?+
Sau tập luyện có hiệu quả hơn một chút. Nhưng quan trọng hơn là uống đều đặn hàng ngày.