👩 Macro Calculator for Women — Công Cụ Miễn Phí
Tính macro cá nhân cho macro calculator for women. Nhập mục tiêu, cân nặng và lượng calo để nhận phân bổ protein, chất béo và carb.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Macro
Macro là gì?+
Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) gồm protein, carb và chất béo. Protein: 4 kcal/g. Carb: 4 kcal/g. Chất béo: 9 kcal/g.
Cần bao nhiêu protein?+
Tăng cơ: 1,6-2,2g/kg. Giảm cân: 1,8-2,4g/kg. Duy trì: 0,8-1,6g/kg.
IIFYM là gì?+
If It Fits Your Macros - ăn linh hoạt miễn sao đủ macro ngày, không cần thực đơn cứng nhắc.