🌱 Plant-Based Protein Intake Calculator — Tính Protein Miễn Phí
Tính plant-based protein intake calculator dựa trên cân nặng, mức hoạt động và mục tiêu. Nhận mục tiêu tối thiểu, tối ưu và tối đa kèm hướng dẫn từng bữa.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính Lượng Protein
Cần bao nhiêu protein mỗi ngày?+
Theo mục tiêu: ít vận động: 0,8g/kg. Tập thể dục: 1,2-1,8g/kg. Tăng cơ: 1,6-2,2g/kg. Giảm cân: 1,8-2,4g/kg.
Thiếu protein gây ra điều gì?+
Mất cơ, giảm trao đổi chất, hệ miễn dịch yếu và hồi phục sau tập chậm hơn.
Nguồn protein tốt nhất?+
Ức gà (31g/100g), cá ngừ (26g/100g), trứng (6g/quả), sữa chua Hy Lạp (15g/150g), đậu lăng (9g/100g).