Hôm Nay Có Nên Nghỉ Không?
Sử dụng dữ liệu giấc ngủ, đau cơ và nhịp tim nghỉ để quyết định dứt khoát hôm nay là ngày nghỉ hay tập luyện.
Frequently Asked Questions — Hôm Nay Có Nên Nghỉ Không?
Nhịp tim nghỉ liên quan đến phục hồi như thế nào?+
Nhịp tim nghỉ tăng 5+ bpm so với mức cơ sở của bạn là chỉ số đáng tin cậy về căng thẳng sinh lý (bệnh tật, tập quá mức, ngủ kém). Nếu nhịp tim nghỉ tăng cao, hệ thần kinh tự động chưa phục hồi đủ để tập cường độ cao.
Tôi nên nghỉ bao nhiêu ngày mỗi tuần?+
Khuyến nghị: Người mới (0-1 năm): 2-3 ngày nghỉ/tuần. Trung cấp (1-3 năm): 1-2 ngày nghỉ/tuần. Vận động viên nâng cao: 1 ngày nghỉ hoàn toàn bắt buộc + 1-2 ngày deload. Ngày phục hồi tích cực (cardio nhẹ, yoga, đi bộ) không tính là ngày nghỉ hoàn toàn.
Nên làm gì vào ngày nghỉ để tăng tốc phục hồi?+
Hoạt động tối ưu ngày nghỉ: Đi bộ nhẹ 20-30 phút. Foam rolling và giãn cơ. Ngâm nước lạnh 10-15 phút (10-15°C). Ngủ 8+ tiếng - 90% GH được giải phóng trong giấc ngủ NREM. Duy trì lượng protein nạp vào ngay cả ngày nghỉ.