Tính Điểm Chất Lượng Giấc Ngủ
Nhận điểm chất lượng giấc ngủ toàn diện dựa trên thói quen đêm của bạn.
Frequently Asked Questions — Tính Điểm Chất Lượng Giấc Ngủ
Yếu tố nào ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng giấc ngủ?+
Bốn yếu tố lớn nhất là: thời lượng ngủ (7-9 tiếng cho người lớn), tính nhất quán (cùng giờ đi ngủ mỗi đêm), môi trường ngủ (phòng tối/mát/yên tĩnh) và thói quen trước khi ngủ (không màn hình, không rượu, không caffeine sau 2 giờ chiều).
Điểm chất lượng giấc ngủ tốt là bao nhiêu?+
Điểm giấc ngủ 80-100 là xuất sắc. 60-79 là tốt nhưng còn cải thiện được. 40-59 là kém và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ban ngày. Dưới 40 là rất kém và liên quan đến các rủi ro sức khỏe mãn tính.
Tôi cần bao nhiêu chu kỳ ngủ mỗi đêm?+
Người lớn cần 4-6 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh 90 phút mỗi đêm. Thức dậy giữa chu kỳ gây ra cảm giác uể oải (sleep inertia). Hãy ngủ theo bội số 90 phút: 6h, 7.5h hoặc 9h là các khoảng thức dậy lý tưởng.
Rượu có thực sự làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ không?+
Có. Rượu ban đầu giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng ức chế giấc ngủ REM và gây thức dậy thường xuyên hơn vào nửa sau đêm. Ngay cả 1-2 ly rượu cũng có thể giảm chất lượng giấc ngủ 9-25%.