VO2 Max Cho Người Chạy Bộ
Ước tính VO2 Max chạy bộ và vùng tập luyện tối ưu.
Loading tool...
Frequently Asked Questions — Tính VO2 Max
VO2 Max tốt cho người chạy bộ?+
Chạy giải trí: 40-50. Chạy thi đấu: 55-65. Ưu tú: 65-80+. Elite (Kipchoge): ~85 mL/kg/phút.
Chạy bộ cải thiện VO2 Max như thế nào?+
Hiệu quả nhất: tập interval 95-100% pace VO2 Max (5×3 phút), tempo run 20-40 phút 88% max HR.
Dùng VO2 Max để tập thông minh hơn?+
Tính vVO2Max (tốc độ chạy ở 100% VO2 Max) ≈ tốc độ 3-5km. Dùng làm tốc độ interval.