肌肉蛋白质合成计算器
计算最佳时机和蛋白质剂量，以最大化特定锻炼和体重的肌肉蛋白质合成（MPS）。
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Frequently Asked Questions — 肌肉蛋白质合成计算器
训练后肌肉蛋白质合成持续多长时间？+
MPS在力量训练后约24-48小时内保持升高状态，这是完整的"合成代谢窗口"。常提到的30分钟窗口主要与空腹训练者相关。对于非空腹个体，每日总蛋白质远比训练后时机重要。
MPS和MPB有什么区别？+
MPS（肌肉蛋白质合成）= 身体构建新肌肉组织的速率。MPB（肌肉蛋白质分解）= 肌肉蛋白质降解速率。净肌肉蛋白质平衡 = MPS减MPB。当MPS > MPB时肌肉增加。运动同时提高两者，蛋白质摄入将平衡倾向MPS。
亮氨酸如何触发肌肉蛋白质合成？+
亮氨酸是直接激活mTOR信号通路（肌肉构建的主开关）的关键氨基酸。每餐最大化MPS的亮氨酸阈值约为2-3g，相当于：25-30g乳清蛋白、30-35g鸡肉，或3-4个全蛋。低于阈值时，MPS反应次优，无论餐中蛋白质含量如何。