训练后营养计算器
根据您的体重、训练类型和健身目标，获取训练后餐的精确蛋白质、碳水化合物和脂肪目标。
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Frequently Asked Questions — 训练后营养计算器
我应该在训练后立即进食吗？+
是否需要立即进食取决于是否空腹训练。如果空腹（训练前4+小时未进食），应在30-60分钟内进食以阻止肌肉蛋白质分解。如果训练前2-3小时内摄入了含蛋白质的食物，训练后最多2小时内进食即可。每日总蛋白质（1.6-2.2g/kg）是最重要的因素。
训练后需要多少蛋白质？+
最大限度刺激肌肉蛋白质合成（MPS）的最佳单次剂量为每千克体重0.4g。对70kg的人来说是28g蛋白质。全天分4次摄入蛋白质（每3-4小时一次），每次达到此剂量，比集中在1-2餐中摄入大量蛋白质更能优化肌肉蛋白质合成。
"合成代谢窗口"真的存在吗？+
经典的"30分钟合成代谢窗口"被大幅夸大了。目前科学共识是：MPS在训练后约24-48小时内保持升高，形成更宽泛的"合成代谢期"。然而，窗口期在以下情况更为重要：(1)完全空腹训练，或(2)已最大化所有其他变量的高级运动员。对大多数人而言，每日总营养远比训练后时机重要。