💪 How to Measure Body Fat at Home — 美国海军公式

美国海军体脂公式准确吗？

美国海军公式经DEXA扫描验证，误差约1-3%。比皮褶厚度法更实用（无需技能），是美军体能评估标准方法。

需要测量哪些部位？

男性需要3个测量值：身高、颈围（喉结下方）和腰围（肚脐水平）。以厘米或英寸一致测量。

什么是瘦体重(LBM)？

LBM是总体重减去脂肪：LBM = 体重 × (1 − 体脂率)。包括肌肉、骨骼、器官和水分。跟踪LBM比单纯体重更有意义。