体型重塑饮食计划
获取维持卡路里的个性化饮食计划，同时减脂增肌。
Loading tool...
Frequently Asked Questions — 体型重塑计算器
体型重塑应该吃什么？+
在维持卡路里(TDEE)进食。蛋白质2.2-2.5g/kg。脂肪0.8-1g/kg。碳水填充剩余。训练日将100-200kcal碳水提高并相应减少脂肪。
如何知道体型重塑是否有效？+
体重将保持或波动。使用这些指标：腰围（减脂=腰缩小）、手臂围度（增肌=变大）、月度进度照片、健身房力量进步。
体型重塑最适合谁？+
最有效：1)完全初学者 2)长期休息后复训者 3)体脂超过15%(男)/25%(女)的中级健身者 4)长期节食后的人。对精瘦高级健身者效果最差。