增肌减脂计算器 — 同步体型重塑
获取同时燃脂增肌的精确宏量营养素和卡路里方案。
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Frequently Asked Questions — 体型重塑计算器
能同时增肌减脂吗？+
能，通过体型重塑实现。需要：1)在维持卡路里附近进食 2)高蛋白(2.2-2.5g/kg) 3)渐进超负荷训练 4)充足睡眠(8小时)。
同步增肌减脂需要多久见效？+
体型重塑变化需3-6个月。4-6周后力量提升，2-3个月后肌肉饱满度改善，4-6个月后减脂效果清晰。
体型重塑最好的训练类型是？+
每周3-5次重复合复合动作(深蹲/硬拉/卧推/划船/推举)配合渐进超负荷。加1-2次Zone 2有氧运动。