月经周期当前阶段计算器
了解您今天处于月经周期的哪个阶段及其对身体的意义。
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Frequently Asked Questions — 月经周期计算器
月经周期的4个阶段是什么？+
1)月经期(第1-5天)：休息并摄入富铁食物。2)卵泡期(第6-13天)：雌激素上升——能量高峰，最适合重型训练。3)排卵期(第14-16天)：LH激增——力量和性欲高峰。4)黄体期(第17-28天)：孕酮上升——PMS窗口，温和运动。
为什么不同时间感觉不同？+
荷尔蒙在整个周期中有巨大变化：雌激素在排卵时达到峰值（感觉精力充沛），孕酮在黄体期上升（导致疲劳、腹胀和情绪变化=经前综合征）。
如何根据周期调整训练？+
卵泡期/排卵期：优先进行重复合训练、HIIT。黄体期：中等强度、瑜伽。月经期：散步、轻瑜伽。