健身恢复计算器
根据睡眠、酸痛和动力的个性化恢复评分，了解您的身体今天是否准备好去健身房。
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Frequently Asked Questions — 健身恢复计算器
有肌肉酸痛（DOMS）时应该锻炼吗？+
轻度至中度DOMS（酸痛1-3/5）通常可以以降低的强度进行训练。严重酸痛（4-5/5）表明肌肉修复不完全，应训练完全不同的肌肉群或进行主动恢复（步行、游泳）。
肌肉恢复需要多长时间？+
恢复时间：有氧训练（低中强度）：24-36小时，力量训练（增肌范围）：48-72小时，大重量力量训练（3-5次最大重量）：72-96小时，HIIT：最少48小时。年龄、睡眠质量和营养都会影响恢复速度。
什么是HRV，为什么它能测量恢复？+
HRV测量每次心跳之间的毫秒变化。更高的HRV表明副交感神经系统占主导地位（意味着恢复良好）。低于基线10+ms的HRV表明交感神经系统受到压力。