今天应该休息吗计算器
使用您的睡眠、酸痛和静息心率数据，明确决定今天是休息日还是训练日。
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Frequently Asked Questions — 今天应该休息吗计算器
安静心率与恢复有什么关系？+
安静心率比个人基线高5+次/分钟是生理压力的可靠指标（疾病、过度训练、睡眠差）。如果安静心率升高，自主神经系统尚未充分恢复以进行高强度训练。
每周应该休息几天？+
循证建议：初学者（0-1年）：每周2-3天休息；中级（1-3年）：1-2天；高级运动员：必须1天完全休息+1-2天减量训练日。主动恢复日（轻度有氧、瑜伽、步行）与完全休息不同，但也有助于恢复。
休息日应该做什么来加速恢复？+
最佳休息日活动：轻度步行20-30分钟（增加血流量）。泡沫滚轴和拉伸（改善筋膜灵活性）。冷水浸泡10-15分钟（10-15°C）。优先保证8+小时睡眠。即使在休息日也要保持蛋白质摄入。