睡眠剥夺影响计算器
模拟您的睡眠剥夺随时间带来的认知和身体影响。
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Frequently Asked Questions — 睡眠债务计算器
睡眠剥夺如何影响大脑？+
每晚6小时持续10天会造成与完全不睡24小时相同的认知损害。最可怕的是：主观警觉性（疲劳感）比实际表现恢复得更快。你感觉良好但表现差。
哪些认知功能最受睡眠不足影响？+
衰退顺序：1)持续注意力（最先受损）2)工作记忆 3)决策和风险评估 4)情绪调节 5)创造力。
小睡能帮助偿还睡眠债务吗？+
10-20分钟小睡能恢复1-3小时的警觉性。超过30分钟小睡会导致睡眠惰性。90分钟含完整REM周期的小睡认知恢复效果最佳。