睡眠周期优化器
根据90分钟睡眠周期计算理想就寝时间或起床时间，包含NASA标准午睡分析和科学睡眠阶段说明。
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How to use
- 1选择模式：「我想在...点起床」或「我马上去睡觉」
- 2输入目标起床时间或选择「现在」
- 3查看基于90分钟周期的理想就寝时间
- 4选择「优秀」（5-6个周期）以获得最佳休息
Frequently Asked Questions — 睡眠周期优化器
需要睡多少小时？+
成年人每晚需要7-9小时，即5-6个完整的90分钟睡眠周期。比总小时数更重要的是在周期结束时醒来。如果8小时恰好在周期中间结束，在7.5小时时醒来反而可能感觉更好。
为什么睡了8小时还是很累？+
您可能在深度睡眠或REM初期醒来，这就是睡眠惰性，会导致30-60分钟的昏昏沉沉。解决方法：使用此计算器将睡眠和起床时间调整为90分钟的倍数。