失眠严重程度计算器
评估失眠的严重程度，并获取恢复健康睡眠模式的可行步骤。
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Frequently Asked Questions — 失眠严重程度计算器
我实际上需要多少小时的睡眠？+
成人（18-64岁）需要7-9小时。青少年（13-18岁）需要8-10小时。老年人（65岁以上）需要7-8小时。关键指标是不用闹钟时您感觉有多清醒。
失眠的临床定义是什么？+
临床上，失眠定义为每周至少3晚难以入睡、维持睡眠或过早醒来，持续3个月以上，导致明显的日间功能损害。
每晚服用褪黑素安全吗？+
褪黑素短期使用（1-3个月）是安全的。它最适合昼夜节律问题（时差、倒班），而非经典失眠。有效剂量较低：0.5-1mg，而非大多数补充剂中的10mg。