睡眠得分计算器
根据您的夜间习惯和症状获得全面的睡眠质量评分。
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Frequently Asked Questions — 睡眠得分计算器
哪些因素对睡眠质量影响最大？+
四个最大因素是：睡眠时长（成人7-9小时）、睡眠规律（每晚相同就寝时间）、睡眠环境（黑暗/凉爽/安静的房间）和就寝前习惯（不接触屏幕、不喝酒、下午2点后不摄入咖啡因）。每个因素都可以单独使睡眠质量下降20-30%。
好的睡眠质量评分是多少？+
睡眠评分80-100分为优秀，60-79分为良好，40-59分为较差（日间可能感到疲惫），40分以下为极差，与慢性健康风险相关。
饮酒真的会影响睡眠质量吗？+
是的。酒精最初有助于更快入睡，但会严重扰乱后半夜的睡眠质量。它会抑制REM睡眠，增加盗汗，并导致更频繁的觉醒。即使1-2杯酒也可能使睡眠质量下降9-25%。