跑步者VO2 Max计算器
估算跑步VO2 Max和最佳训练区间。
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Frequently Asked Questions — VO2最大值计算器
跑步者好的VO2 Max是多少？+
休闲跑者：40-50。竞技跑者：55-65。精英马拉松：65-80+。Kipchoge：~85 mL/kg/min。
跑步如何提高VO2 Max？+
最有效：在95-100% VO2 Max配速进行间歇训练(5×3分钟)，20-40分钟节奏跑。
如何用VO2 Max更聪明地训练？+
计算vVO2Max（100% VO2 Max配速）≈3-5公里比赛配速。以此作为间歇训练配速。