ボディリコンプ食事プラン
維持カロリーで個別化した食事プランで同時に体型改善。
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Frequently Asked Questions — ボディリコンプ計算機
ボディリコンプには何を食べるべき？+
維持カロリー(TDEE)で食べる。たんぱく質2.2-2.5g/kg。脂質0.8-1g/kg。炭水化物で残分を補填。トレーニング日は炭水化物を100-200kcal増やし脂質を同量減らす。
ボディリコンプが効いているかどうか？+
体重は変わらないか変動します。チェック方法：ウエスト周囲（減脂=縮小）、腕の周囲（増筋=拡大）、月次写真、ジムの強度向上。
リコンプに最も適しているのは？+
初心者(最初の1-2年)、長休み後の復帰者、体脂肪適度の中級者(男性15%超/女性25%超)が最も効果的。