初心者ボディリコンプマクロ
初心者ゲインを活かして初日から同時に減脂・増筋する。
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Frequently Asked Questions — ボディリコンプ計算機
なぜ初心者にリコンプが有利？+
初心者は"初心者ゲイン"を経験します—最初の6-24ヶ月の超応答性同化代謝ウィンドウ。軽い赤字でも筋肉は新しい刺激に強く反応します。
"初心者ゲイン"とは？+
筋トレ開始3-24ヶ月に初心者が経験する不釣り合いに大きな筋肉増加。メカニズム：神経動員増加・同化ホルモン感受性向上・ミトコンドリア密度急増。
初心者は最初の1年で何kg筋肉をつけられる？+
良好なトレーニングと食事・睡眠の初心者は1年目に8-15kgの除脂肪体重を獲得できます。2-3年目以降は年2-4kgに低下。