増筋・減脂同時計算機
同時に脂肪を燃やしながら筋肉をつけるための正確なマクロとカロリー戦略。
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Frequently Asked Questions — ボディリコンプ計算機
同時に増筋と減脂はできる？+
ボディリコンプで可能。必要条件：1)維持カロリー近くで食べる 2)高たんぱく(2.2-2.5g/kg) 3)漸進的過負荷トレーニング 4)十分な睡眠(8時間)。
同時増筋減脂の効果はいつ出る？+
体型変化は3-6ヶ月。4-6週で筋力向上、2-3ヶ月で筋肉の張り改善、4-6ヶ月で明確な脂肪減少。
リコンプに最も適したトレーニングは？+
週3-5回の重複合運動(スクワット/デッドリフト/ベンチ/ロー)漸進的過負荷。1-2回Zone 2有酸素を追加。