🛡️ Safe Calorie Deficit Per Day — 無料カロリー不足計算機

カロリー不足は摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態。1日500kcal不足で約0.5kg/週減少。

TDEE=BMR×活動係数。Mifflin-St Jeor式でBMRを計算。

筋肉を維持するため高タンパク（体重1kgあたり1.8〜2.2g）を維持。