骨格筋量計算機
体重と体脂肪率から骨格筋量を計算します。
Loading tool...
Frequently Asked Questions — 筋肉量計算機
骨格筋量はどう計算する？+
骨格筋≈LBMの85%。LBM=体重×(1-体脂肪率)。例：80kg+20%体脂：LBM=64kg、骨格筋≈54.4kg。
年齢別の平均筋肉量は？+
ピークは25-35歳。男性：約40-45kg(175cm)。女性：約25-30kg。40歳以降年0.5-1%減少。
骨格筋量を増やすには？+
週3-4回筋トレ、タンパク質1.6-2.2g/kg/日、カロリー余剰+200-300kcal、睡眠7-9時間、クレアチン3-5g/日。