3️⃣ Heart Rate Zones Age 30 — 무료 심박수 구간 계산기

Zone 1(50-60%): 회복. Zone 2(60-70%): 지방 연소. Zone 3(70-80%): 유산소. Zone 4(80-90%): 무산소. Zone 5(90-100%): 최대.

Zone 2(최대 심박수 60-70%)가 지방 연소 비율이 가장 높음. 긴 가벼운 유산소 운동에 이상적.

일반 공식: 220 빼기 나이. Karvonen 방법은 안정 시 심박수를 포함해 더 정확.